Amb la reducció de les hores de llum i l’arribada del fred, moltes persones passen menys temps a l’aire lliure. I això pot tenir conseqüències per a la salut, ja que el nostre cos necessita la llum solar per produir vitamina D, un nutrient clau per a moltes funcions essencials.
Des de la farmàcia, volem explicar-te per què és tan important la vitamina D, com detectar-ne possibles dèficits i què pots fer per mantenir-la en bons nivells.
Què fa la vitamina D al nostre cos?
Tot i que se la coneix com la “vitamina del sol”, en realitat actua més com una hormona i té un paper clau en:
- La salut òssia: ajuda a absorbir el calci i el fòsfor
- El sistema immunitari: contribueix a prevenir infeccions
- L’estat d’ànim: pot influir en la regulació emocional i prevenir estats depressius lleus
- La funció muscular: millora el to i la força muscular
Qui pot tenir dèficit de vitamina D?
És més comú del que pensem, especialment en:
- Persones que passen poc temps al sol
- Adults grans o persones institucionalitzades
- Pells molt fosques (tenen més dificultat per sintetitzar vitamina D)
- Persones amb sobrepès o obesitat
- Persones amb problemes renals o digestius
- Durant l’hivern o tardor, per menys exposició solar
Símptomes possibles de dèficit
- Cansament o debilitat muscular
- Dolor ossi o articular
- Estat d’ànim baix o irritabilitat
- Sistema immunitari més dèbil (refredats freqüents)
- En casos greus i sostinguts: osteoporosi, osteomalàcia o problemes de creixement
Fonts de vitamina D
☀️ Exposició solar (font principal)
Uns 10-15 minuts al dia, amb braços i cara exposats, poden ser suficients, sempre que la llum solar sigui directa i no molt dèbil.
🍽️ Alimentació
Tot i que no n’és una font rica, podem trobar vitamina D en:
- Peix blau (sardina, salmó, verat)
- Rovell d’ou
- Bolets (sobretot els exposats al sol)
- Aliments enriquits (llets, iogurts o cereals)
💊 Suplementació
Quan els nivells són baixos o la producció natural no és suficient, es pot recórrer a suplements de vitamina D, sempre sota control farmacèutic o mèdic.
El paper de la farmàcia
A la farmàcia et podem ajudar a:
- Identificar símptomes compatibles amb dèficit
- Recomanar el suplement adequat per a la teva edat i situació
- Acompanyar-te si segueixes un tractament mèdic relacionat amb la salut òssia o immunitària
- Resoldre dubtes sobre combinacions amb altres nutrients (com calci, magnesi o vitamina K2)
La vitamina D és essencial per al benestar físic i emocional, i sovint no en som conscients fins que apareixen molèsties o dèficits. No cal esperar: cuidar-se avui és prevenir per demà.
Passa per la farmàcia i t’ajudarem a valorar si necessites reforçar els teus nivells.