A finals d’agost comencem a acomiadar l’estiu i a recuperar, a poc a poc, els horaris i les rutines habituals. Tornar a la feina, reprendre l’activitat física o preparar el nou curs implica deixar enrere alguns dels hàbits més relaxats de les vacances.
Aquest canvi no ha de ser brusc. Preparar progressivament el cos i la ment per a la tornada pot ajudar-nos a afrontar aquesta nova etapa amb més energia i benestar.
Recupera els horaris de son
Durant les vacances és habitual anar a dormir i llevar-se més tard. Si aquest ha estat el teu cas, intenta recuperar els horaris habituals de manera progressiva.
Alguns hàbits que poden ajudar són:
- Mantenir una hora similar per anar a dormir i llevar-se.
- Evitar sopars massa abundants abans d’anar al llit.
- Reduir l’ús de pantalles durant l’última hora del dia.
- Mantenir l’habitació fosca, tranquil·la i a una temperatura confortable.
Dormir prou és fonamental per recuperar energia i afrontar el dia amb més vitalitat.
Torna a una alimentació equilibrada
Les vacances són per gaudir, i és normal que durant aquests dies la nostra alimentació canviï. Amb la tornada a la rutina, però, podem recuperar uns hàbits més regulars.
Prioritza fruites i verdures, llegums, cereals integrals, fruits secs i fonts variades de proteïnes. També és important mantenir una bona hidratació, especialment mentre les temperatures continuïn sent elevades.
No cal fer canvis dràstics: recuperar l’equilibri és més important que seguir dietes restrictives.
Recupera l’activitat física
Si durant les vacances has reduït la pràctica esportiva, no intentis recuperar de cop el nivell d’activitat anterior.
Comença amb activitats que et resultin agradables, com caminar, anar amb bicicleta, nedar o fer exercicis de força adaptats al teu nivell.
La constància és més important que començar amb una intensitat elevada.
Cuida també la teva pell
El final de l’estiu és un bon moment per revisar la rutina de cura de la pell després de setmanes d’exposició al sol, al mar i a la piscina.
Mantén una bona hidratació i continua utilitzant protecció solar quan estiguis a l’aire lliure. Si observes canvis en taques, lunars o altres lesions de la pell, consulta amb un professional sanitari.
No t’oblidis de la salut mental
La tornada a la rutina pot generar certa sensació d’estrès o d’aclaparament. Intentar reprendre totes les obligacions de cop pot fer que el canvi sigui més difícil.
Organitza les tasques, estableix prioritats i reserva cada dia una estona per descansar o fer alguna activitat que t’agradi.
Escolta el teu cos
Durant els primers dies és possible sentir una mica més de cansament del normal. Dona’t temps per adaptar-te i procura respectar les necessitats del teu organisme.
Si el cansament és molt intens, persisteix durant setmanes o apareix juntament amb altres símptomes, és recomanable consultar amb un professional sanitari.
Tornar a la rutina també és cuidar-se
La fi de l’estiu no ha de suposar un canvi radical. Recuperar els hàbits de manera gradual, dormir bé, alimentar-se de forma equilibrada i mantenir-se actiu són petits gestos que poden ajudar-nos a afrontar la nova etapa amb més energia.
Aprofita aquests últims dies d’agost per preparar la tornada sense presses i començar setembre cuidant-te des del primer dia.