Amb l’arribada de la calor, la hidratació es converteix en un tema crucial. Però, hidratar-se no és només important a l’estiu; durant tot l’any el nostre cos necessita una quantitat adequada d’aigua per funcionar correctament. Moltes vegades oblidem el paper essencial de l’aigua en la nostra salut diària, així que avui et volem recordar per què l’hidratació és tan important i com pot millorar el teu benestar general.
Per què l’aigua és tan important per al nostre cos?
L’aigua constitueix aproximadament el 60% del nostre cos i és essencial per a gairebé tots els processos vitals. Des de la circulació de la sang fins a la regulació de la temperatura corporal, l’aigua té un paper fonamental en el manteniment de la nostra salut. Aquí et deixem alguns dels beneficis més destacats:
- Regulació de la temperatura corporal: L’aigua ajuda a mantenir la temperatura interna del cos en un rang adequat, especialment quan fa calor o realitzem exercici físic.
- Transports de nutrients: L’aigua facilita el transport de nutrients a través de la sang fins a les cèl·lules del cos. Sense una hidratació adequada, el sistema circulatori no pot realitzar aquesta tasca de manera òptima.
- Desintoxicació: Beure prou aigua ajuda el cos a eliminar toxines a través de l’orina, la suor i la respiració. Això és fonamental per mantenir el bon funcionament dels ronyons i del sistema digestiu.
- Hidratació de la pell: L’aigua juga un paper crucial en la hidratació de la pell. Quan estem ben hidratats, la nostra pell es veu més saludable i lluminosa, mentre que la deshidratació pot causar sequedat, arrugues i una aparença apagada.
- Millora de la digestió: L’aigua ajuda a descompondre els aliments i facilita el procés digestiu. A més, evita el restrenyiment, ja que els intestins necessiten una quantitat adequada d’aigua per funcionar correctament.
Com saber si estàs bebent prou aigua?
Encara que la quantitat exacta d’aigua que una persona necessita pot variar segons l’edat, l’activitat física i altres factors, un mínim de 2 litres d’aigua al dia és una bona referència per a la majoria de persones. Però és important escoltar el teu cos, ja que la set és una bona indicació de que necessites més líquid.
Alguns signes que podrien indicar que no estàs bevent prou aigua inclouen:
- Boca seca o ulls secs.
- Urina de color fosc o poc freqüent.
- Fatiga o dificultat per concentrar-se.
- Dolors de cap o malestar general.
Aigua o altres líquids?
Tot i que l’aigua és la millor opció per mantenir-se hidratat, altres líquids també poden contribuir a la hidratació, com sucs naturals, infusions, caldos o fins i tot algunes fruites i verdures amb alt contingut d’aigua (com la síndria o el cogombre). No obstant això, és millor evitar begudes amb alta concentració de sucre, cafeïna o alcohol, ja que poden tenir un efecte deshidratant.
Consells pràctics per mantenir-te hidratat:
- Porta sempre una ampolla d’aigua: Tenir aigua a mà en tot moment facilita el recordatori constant de beure.
- Beu petites quantitats durant tot el dia: En lloc de beure grans quantitats d’aigua d’una sola vegada, és millor beure petits glops al llarg del dia.
- Afegeix sabor a l’aigua: Si trobes l’aigua una mica avorrida, pots afegir-hi rodanxes de llimona, cogombre o menta per fer-la més saborosa.
- Beu més quan facis exercici: Quan facis activitats físiques o quan fa calor, augmenta la quantitat d’aigua que beus per compensar la pèrdua de líquids per la suor.
Quan preocupar-se?
En alguns casos, la deshidratació pot ser greu, especialment en persones grans, nens o aquells amb malalties cròniques. Si tens símptomes de deshidratació intensa com mareig, confusió, sequedat a la pell o falta d’urina, és important buscar atenció mèdica immediata.
Hidratar-se és vital per a la salut
Mantenir-se hidratat és fonamental per al bon funcionament de tots els processos corporals. Beure suficient aigua cada dia ajuda a millorar la teva salut general, et fa sentir més energètic i et manté en forma. No subestimis la importància de l’aigua i recorda que una hidratació òptima és essencial per al teu benestar!
Si tens dubtes sobre la quantitat d’aigua que necessites o si tens alguna condició mèdica que requereixi una hidratació especial, visita’ns a la farmàcia. T’ajudarem a mantenir-te saludable!