Amb l’arribada de l’hivern, els canvis en el clima i les baixes temperatures poden afectar la nostra salut i benestar. La nostra rutina diària sol veure’s alterada per la necessitat de mantenir-nos més temps a casa i, en molts casos, també hem d’adaptar els nostres hàbits alimentaris i d’activitat física. En aquest post, t’oferim una sèrie de consells per afrontar l’hivern de la manera més saludable possible.
1. Mantingues el teu sistema immunitari fort
Els mesos d’hivern són coneguts per ser temporada de refredats i grip. Per ajudar a protegir-te, és essencial cuidar el teu sistema immunitari. Algunes maneres de fer-ho inclouen:
- Incorporar més fruites i verdures a la dieta, sobretot aquelles rics en vitamina C com els cítrics (taronges, mandarines) o el bròquil. Aquesta vitamina és fonamental per a la protecció contra infeccions.
- Fer exercici de manera regular. Fins i tot una caminada diària pot ajudar a mantenir el sistema immunitari actiu i en bon estat.
- Hidratar-se bé, ja que durant l’hivern les persones sovint descuiden la ingesta d’aigua. Beure suficients líquids ajuda a mantenir les mucoses hidratades i a evitar la deshidratació.
2. Cuida la teva pell
El fred, el vent i la calefacció poden deshidratar la pell i provocar irritacions. Per evitar-ho, és important adoptar una rutina de cura de la pell especial per a l’hivern:
- Hidratació profunda. Utilitza cremes hidratants més espesses i riques en àcids grassos essencials per ajudar a restaurar la barrera cutània.
- Protecció solar. Tot i que el sol pot semblar menys intens a l’hivern, els raigs UV poden danyar la pell igualment. Aplica protector solar en zones exposades com la cara i les mans.
- Evita l’aigua massa calenta. Tot i que un bany calent pot ser reconfortant, l’aigua calenta pot ressecar la pell. Opta per dutxes tèbies i aplica crema hidratant immediatament després.
3. Vestir-te adequadament per evitar refredaments
El fred pot tenir un impacte negatiu en la salut, especialment en les vies respiratòries i les articulacions. Per això, és important vestir-se de manera adequada per mantenir-se calent i evitar els refredats:
- Capes de roba. El millor és vestir-se en capes, ja que permet adaptar-se millor als canvis de temperatura. Asegura’t que la capa exterior sigui impermeable per protegir-te de la pluja o la neu.
- Guants, bufandes i gorros. Les mans, els peus i el cap són zones on es perd molta calor corporal, així que no oblidis protegir-los amb roba tèrmica o d’abric.
- Calçat adequat. Un calçat impermeable i càlid és fonamental per evitar que els peus es mullin i per mantenir-los a la temperatura adequada durant el fred intens.
4. Dieta equilibrada i reconfortant
A l’hivern, és important mantenir una dieta rica en nutrients que reforcin la nostra salut i ens mantinguin energitzats. Alguns aliments ideals per a la temporada són:
- Sopes i guisats calents. Aquests plats no només són reconfortants, sinó que també et mantenen calent i t’aporten vitamines i minerals essencials.
- Aliments rics en omega-3. El peix blau (salmó, sardines) és una bona font d’omega-3, un nutrient que ajuda a reduir la inflamació i a mantenir el cor saludable.
- Aliments amb antioxidants. Les fruites i verdures de temporada, com les taronges, la carbassa i les pomes, són riques en antioxidants que ajuden a combatre els radicals lliures i a mantenir la pell saludable.
5. Activitat física a l’hivern
La pràctica d’exercici durant els mesos més freds pot semblar difícil, però és fonamental per mantenir-se en forma i en bon estat de salut. Si fa fred, aquí tens algunes alternatives:
- Exercici a casa. Si no vols sortir a l’exterior, pots fer exercicis com ioga, pilates, o entrenament de força a casa.
- Caminades o córrer a l’exterior. Si et resulta motivador, sortir a caminar o córrer pot ser una manera agradable d’aprofitar l’aire fresc i mantenir-te actiu.
- Activitats d’hivern. Esports com l’esquí, el patinatge sobre gel o fins i tot caminar per la neu són maneres divertides de mantenir-se actiu durant l’hivern.
6. Cuida la teva salut mental
Durant els mesos d’hivern, la falta de llum solar pot afectar el nostre estat d’ànim i energia, produint el que es coneix com a trastorn afectiu estacional (TAE). Per combatre-ho, és important mantenir una bona salut mental:
- Exposar-se a la llum natural. Sempre que sigui possible, intenta sortir a l’exterior per aprofitar la llum solar. Fins i tot un passeig de 10-15 minuts pot millorar el teu estat d’ànim.
- Fes activitats relaxants. Pràctiques com la meditació, la lectura o simplement gaudir d’un temps de qualitat amb els altres poden ajudar a reduir l’estrès i millorar la salut mental.
- Connecta amb els altres. A l’hivern, és fàcil sentir-se més sol o aïllat, així que no oblidis mantenir contacte amb amics i familiars, ja sigui a través de trucades, missatges o trobades.
7. Aprofitar les vitamines de la temporada
Les fruites i verdures que es produeixen durant l’hivern són riquíssimes en vitamines i minerals essencials per a la salut. Alguns exemples són:
- Cítrics com les taronges i les mandarines, plens de vitamina C, que ajuden a combatre les infeccions.
- Verdures d’oli com la col kale, l’espinac i la col de Brussel·les, que són riques en vitamina K, vitamina A i altres nutrients beneficiosos.
- Tubèrculs com les pastanagues i la carbassa, que són excel·lents fonts de vitamina A i antioxidants.
En resum, afrontar l’hivern amb una bona salut requereix adaptar-se a les noves condicions de temperatura i a les necessitats del nostre cos. Seguir una dieta equilibrada, mantenir una rutina d’exercici regular, cuidar la pell i protegir-nos adequadament del fred són fonamentals per gaudir de la temporada amb energia i benestar. Amb aquests consells, estarem millor preparats per afrontar l’hivern de manera saludable.