Quan arriba el fred i els dies es fan més curts, és fàcil caure en la temptació de quedar-se a casa i portar una vida més sedentària. No obstant això, mantenir-se actiu durant els mesos de tardor i hivern és essencial per a la salut física i mental. Descobreix per què és tan important i com pots incorporar l’activitat física a la teva rutina fins i tot en els dies més freds.
Per què és important mantenir-se actiu?
- Millora l’estat d’ànim
Durant la tardor i l’hivern, la manca de llum solar pot afectar el nostre estat d’ànim i incrementar el risc de patir trastorns com la depressió estacional. L’exercici físic allibera endorfines, conegudes com les hormones de la felicitat, que ajuden a millorar l’estat emocional i reduir l’estrès. - Enforteix el sistema immune
Fer exercici de manera regular estimula el sistema immunitari, ajudant el cos a defensar-se millor contra infeccions com els refredats i la grip, comuns en aquesta època de l’any. - Manté el pes corporal
Amb l’arribada del fred, solem optar per aliments més calòrics i reduïm l’activitat física, cosa que pot portar a un augment de pes. L’activitat física ajuda a cremar calories i a mantenir un equilibri energètic saludable. - Protegeix la salut cardiovascular
L’exercici regular contribueix a mantenir el cor i els vasos sanguinis sans, reduint el risc de patir malalties cardiovasculars. - Evita la rigidesa muscular i articular
El fred pot fer que les articulacions i els músculs es tornin més rígids, cosa que incrementa el risc de lesions. Mantenir-se actiu ajuda a mantenir la flexibilitat i la força muscular.
Activitats per mantenir-te actiu durant els mesos freds
- Passejades a l’aire lliure
Sortir a caminar, encara que faci fred, és una manera excel·lent de mantenir-se en forma. Abriga’t bé i gaudeix dels colors de la tardor o de la tranquil·litat de l’hivern. - Ioga o pilates a casa
Aquestes pràctiques són perfectes per millorar la força, la flexibilitat i reduir l’estrès. Només necessites una estoreta i un espai tranquil. - Exercicis cardiovasculars dins de casa
Saltant a la corda, fent sèries de burpees o seguint vídeos d’entrenaments, pots treballar el teu cor sense sortir de casa. - Classes en grup
Apuntar-te a classes dirigides com zumba, spinning o body pump és una bona manera de mantenir la motivació i convertir l’exercici en una activitat social. - Activitats en família
Fes excursions, juga amb els nens al parc o organitza activitats actives a casa, com ballar.
Consells per mantenir la motivació
- Marca’t objectius realistes: Proposa’t petites metes setmanals que puguis complir fàcilment.
- Busca una rutina: Dedica una hora fixa al dia per fer exercici i converteix-la en un hàbit.
- Aprofita la llum del dia: Quan sigui possible, fes exercici a l’exterior durant les hores amb més llum solar.
- Gaudeix de la varietat: Alterna activitats per mantenir l’interès i evitar l’avorriment.
La importància del descans i la recuperació
Tot i que mantenir-se actiu és essencial, no hem d’oblidar la importància de descansar i donar al cos el temps necessari per recuperar-se. Dormir bé i portar una dieta equilibrada són aspectes clau per obtenir el màxim benefici de l’exercici.
La tardor i l’hivern no són excuses per abandonar l’activitat física. Al contrari, aquests mesos són ideals per descobrir noves formes de moure’t i cuidar-te. Recorda que mantenir-se actiu no només ajuda al teu cos, sinó també a la teva ment, aportant energia i benestar per afrontar amb vitalitat els mesos més freds de l’any.